Hệ miễn dịch được ví như là những chiến binh quả cảm chống lại những tác nhân xâm nhập gây hại cho cơ thể. Chúng ta đang sống trong môi trường ngày càng có nhiều hơn những tác nhân này để tấn công vào cơ thể của chúng ta. Nhìn chung khối lượng công việc của hệ miễn dịch hằng ngày là rất lớn, tuy nhiên đôi khi sự tấn công của các quá mạnh mẽ khiến hàng phòng vệ bị thất thủ. Điều này không hẳn là không tốt vì đây chính là cơ hội để cơ thể chúng ta tập trung chiến đấu và sau đó hệ miễn dịch được tăng cường một cách tự nhiên.
Chúng ta có thể ý thức được điều này để có những hỗ trợ cần thiết nhằm nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Có được một sức khỏe tốt giúp ta tận hưởng cuộc sống và chăm sóc tốt nhất cho những người ta yêu thương và có nhiều cách thức giúp chúng ta đạt được điều này. Bài viết dưới đây gợi ý một vài cách thức giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể mà không hề tốn kém, tất nhiên sẽ cần một chút nỗ lực nhưng kết quả mang lại thì hoàn toàn hiệu quả và xứng đáng.
1. Uống nước đủ, đúng cách
Tại sao uống đúng và đủ nước lại là ưu tiên số 1? Nói đến việc uống nước nhiều người sẽ bất ngờ vì đây hoàn toàn là một điều đơn giản và hiền nhiên. Tuy nhiên đây lại là điều quan trọng bậc nhất mà nhiều người sẽ không để ý đến.
Cơ thể chúng ta cấu thành phần lớn bởi nước (ở người lớn trưởng thành trung bình là khoảng 70%). Chúng ta có thể nhịn ăn lâu chứ không thể để bị khát quá lâu được vì nước là sự sống của các tế bào. Nước cần thiết cho cơ thể có thể vận hành trơn tru và hiệu quả, bởi nếu thiếu hụt cơ thể sẽ nhanh chóng rung hồi chuông báo động cho chúng ta biết.
Nước cần thiết cho sự vận chuyển ô xi và chất dinh dưỡng đến cấp tế bào để nuôi sống cơ thể, đồng thời cũng là một nhân tố giúp cho cơ thể được thường xuyên đào thải độc tố qua da, đường tiết niệu, hơi thở, lòng bàn chân….
Uống đủ nước cho cơ thể có đủ nguyên liệu để vận hành, tuy nhiên thế vẫn chưa đủ khi rất nhiều người trong chúng ta có thói quen chỉ uống nước khi thấy khát. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất nước rồi. Uống nước đúng cách giúp nâng tầm lợi ích của nước cho sức khỏe của chúng ta. Bầu trời bên trong cũng đã có một bài hướng dẫn cách uống nước đúng và đủ, các bạn có thể xem lại tại đây.
Không những uống nước chúng ta cũng nên “ăn” nước bằng cách có một chế độ ăn nhiều thực phẩm hàm lượng nước cao: rau, củ, quả. Bởi vì không chỉ có nước, các thực phẩm này còn mang lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, hàm lượng chất xơ cao.
Bầu trời bên trong cũng có một bài viết về cách uống nước đúng và đủ, các bạn cũng có thể tham khảo lại tại đây.
2. Luôn lưu ý để ăn uống lành mạnh và cân bằng
“Chúng ta là những gì chúng ta ăn” những thứ chúng ta đưa vào cơ thể có ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch. Bởi vì cơ thể cần các chất dinh dưỡng từ thức ăn để duy trì hoạt động sống và vận hành các chức năng nên hãy chú ý nhiều hơn nữa đến thực phầm mà chúng ta ăn hằng ngày. Đánh giá lại xem những gì cần phải loại bỏ và nên thêm vào để giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là như thế nào? Có thể hiểu đơn giản rằng lành mạnh nghĩa là chúng ta hạn chế đưa vào những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thuốc lá, rượu bia, nước ngọt có gas, đồ hộp… Và cân bằng nghĩa là chúng ta không nên lạm dụng bất cứ thực phẩm nào mà nên có một cách ăn uống đa dạng đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.
Tạo hóa, mẹ thiên nhiên ban cho chúng ta đầy đủ và dư thừa thực phẩm lành mạnh nuôi dưỡng chúng ta. Vì thế những thức ăn được đóng hộp, chế biến sẵn hay thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung cần được cân nhắc chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, thay vào đó là những thực phẩm đến từ tự nhiên nên ưu tiên chiếm một phần lớn. Một số loại thực phẩm có thể tăng cường sức đề kháng miễn dịch của cơ thể như:
- Tỏi : Allicin, một chất có trong tỏi, nổi tiếng với khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ cần ăn một nửa tép tỏi sống hàng ngày mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Nếu bạn không thể ăn được tỏi sống, tốt nhất là nên rang tỏi lên.
- Thực phẩm giàu vitamin C : Bởi vì vitamin C được nghiên cứu là mang lại tác dụng tăng cường hệ miễn dịch nên bổ sung thêm những loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C chắc chắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi ăn kiwi mỗi ngày trong một tháng đã giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên. Chúng ta không nhất thiết tìm đến những loại trái cây ngoại nhập mắc tiền trong khi Việt Nam nổi tiếng vô cùng phong phú với những loại thực phẩm giàu Vitamin C như cam, ổi, bưởi, xoài bông cải xanh…
- Thực phẩm giàu chất chống oxi hóa : Đó là những loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc bao gồm cà chua, cà rốt và rau bó xôi, cải xoăn, tảo biển … có hàm lượng chất chống oxy hóa cao bảo vệ bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
3. Tái lập trình lối sống
Khi cuộc sống hiện đại nhiều áp lực và lo toan khiến chúng ta đối mặt với căng thẳng, lo âu, lo lắng nhiều hơn, ngày càng nhiều người bị mất cân bằng trong cuộc sống. Tình trạng căng thẳng, mặc dù ở mức độ thấp, nhưng liên tục ngày này qua ngày khác, khiến cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol, hormone căng thẳng. Theo thời gian, cortisol tăng cao làm giảm sức đề kháng của bạn để chống lại nhiễm trùng và gây nhiều hậu quả cho sức khỏe nói chung như mất ngủ, giấc ngủ không ngon, huyết áp cao, tim mạch ….
Chúng ta cần nhận thức để thay đổi và cải thiện lối sống của mình trước khi quá muộn. Bởi vì cuộc đời là một cuộc chạy đua marathon chứ không phải chạy đua nước rút, chúng ta cần lên kế hoạch sống để có thể bền bỉ và vững chãi nhất. Bằng cách sắp xếp để đưa vào những điều dưới đây, có thể giúp chúng ta tìm lại được sự cân bằng trong cuộc sống mang lại những dấu hiệu tích cực cho khả năng miễn dịch của cơ thể:
- Giấc ngủ : Hãy ưu tiên hơn cho giấc ngủ của mình, nếu bạn đang gặp vấn đề gì với giấc ngủ của mình: thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc thì cần nghiêm túc để tìm ra những giải pháp khắc phục. Thời lượng của giấc ngủ dài hay ngắn cần cho mỗi người là khác biệt nhau nhưng theo nghiên cứu trung bình chúng ta cần 6-8h ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ quan trọng bới vì trong giấc ngủ não bộ dọn dẹp và sắp xếp lại, các cơ quan trong cơ thể cũng được dọn dẹp vệ sinh và đào thải. Chúng ta hay có thói quen cắt bớt thời gian cho giấc ngủ để dành cho việc khác, tuy nhiên một giấc ngủ chất lượng sau một đêm mang lại cho chúng ta một năng lượng và tinh thần khỏe khoắn để làm việc và suy nghĩ hiệu quả hơn, dẫn đến chất lượng và hiệu quả công việc cũng tăng lên.
- Luyện tập nhẹ nhàng : tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch của bạn tái tạo thường xuyên. Luyện tập thể chất làm tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ trao đổi chất. Nên dành ra ít nhất 10 phút và lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục nhẹ nhàng. Không nhất thiết bạn phải đến phòng gym hay một lớp học nào để có thể vận động. Các hoạt động thể dục nhẹ nhàng dễ dàng thực hiện tại nhà như yoga, các động tác giãn cơ, leo cầu thang … hay ngoài trời như đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, cầu lông, bơi lội, đạp xe….
- Thiền định : Thiền làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn do đó làm giảm lo lắng. Thêm vào đó, thực hành thiền khiến tâm trí lắng dịu và an yên hơn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nó cũng giúp bạn dễ ngủ. Tuy chỉ năm phút thiền có sự hướng dẫn, hoặc đơn giản là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở mỗi ngày, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
4. Tinh thần lạc quan tích cực
Một tinh thần lạc quan, tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Nghiên cứu cho thấy rằng những suy nghĩ tích cực làm giảm căng thẳng và viêm nhiễm, làm tăng khả năng chống nhiễm trùng trong khi những cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh thông thường và cúm.
Tất nhiên chúng ta ai cũng muốn mình có thể lúc nào cũng vui vẻ lạc quan và yêu đời chứ không ai muốn sẽ bi quan hay lo lắng cả. Nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng như ý, chúng ta chắc chắn sẽ đối mặt với những khó khăn, thử thách hay thậm chí mất mát. Cũng chính vì thế mà chúng ta thường mặc định tinh thần lạc quan, tích cực là do hoàn cảnh chi phối. Định kiến như vậy vô cùng nguy hiểm khiến chúng ta không thể thoát ra khỏi những trói buộc để hướng đến hạnh phúc và bình an thật sự.
Sự thật là mỗi chúng ta đều có thể luyện tập để trở thành một con người có tinh thần lạc quan tích cực bất chấp hoàn cảnh hiện tại có là gì đi chăng nữa. Lòng biết ơn là chìa khóa để mở cánh cửa đến với điều này. Bạn có thể bắt đầu bằng thói quen viết ra 5 điều biết ơn mỗi buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy thật nhiều cảm xúc tích cực khi có những suy nghĩ về lòng biết ơn. Hoặc bạn có thể tham dự khóa thực nghiệm Hành trình 28 ngày biết ơn của cô Phúc Tâm để có những hướng dẫn sâu hơn và đạt hiệu quả tốt hơn. Đây là chương trình hoàn toàn miễn phí và đã lan tỏa rất nhiều giá trị cho cộng đồng.
Video kết thúc khóa 2 – Nghiệm lại phép màu lòng biết ơn
5. Nâng cao tần số rung động
Vạn vật đểu tồn tại dưới dạng năng lượng. Mỗi người chúng ta đều là một trường năng lượng vĩ đại nằm trong tổng thể của vũ trụ. Cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận, ăn uống, tiêu hóa … tạo nên tần số năng lượng hay tần số rung động của chúng ta. Vậy tại sao nâng cao tần số rung động lại có tác động đến hệ miễn dịch của cơ thể?
Sự nhận thức về năng lượng vẫn còn khá mới mẻ hiện nay tuy nhiên nó lại có thể là gốc rễ cho những vấn đề của sức khỏe chúng ta. Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình là Power vs Force, ông David R.Hawkins một tiến sĩ, bác sĩ tâm thần, nhà nghiên cứu và giảng viên tâm linh đã chứng minh có mối quan hệ mật thiết giữa bệnh tật và sự suy giảm năng lượng trong cơ thể.
Năng lượng từ không gian sống cũng ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta. Tìm hiểu một số cách giúp nâng cao năng lượng không gian cho ngôi nhà của mình nhé.
Bầu trời bên trong cũng đã có bài chia sẻ về năng lượng, tần số rung động và những cách để nâng cao tầng số rung động ở đây.
Hiểu biết về năng lượng, tần số rung động của những suy nghĩ của chúng ta, của những gì chúng ta đưa vào cơ thể giúp cải thiện năng lượng tinh thần. Một tinh thần khỏe mạnh nâng đỡ cho sức khỏe về mặt thể chất.
